Hej NDjoko!
Skillnad mellan spelförmågan på träning och match är något som du inte är ensam om att uppleva. Några få upplever att de faktiskt spelar bättre under tävling, men de allra flesta, inklusive världseliten, sänker sig mer eller mindre när det kommer till match (tänk dig då hur bra de är på träning...). Dock skiljer det sig åt för individer hur mycket prestationsförmågan förändras. För en del blir det, som du berättar om, en väldigt stor skillnad. Ofta spänner man sig, och fokuserar väldigt mycket på resultatet (att vinna eller inte förlora). När man spänner sig börjar kroppen göra andra saker än när man är avspänd, och därför går slagen ut, i nät eller blir väldigt lätta för motståndaren att möta. Oftast blir upplevelsen av spelet när man spänner sig dessutom inte alls lika härlig och rolig som annars.
De tips som proffs... och t.e.n.n.i.s. gav tycker jag är bra, det ena handlade om övning, det andra om fysisk påverkan på spelet och psyket:
Fysisk påverkan - var noga med avspänning i kropp och kanske
särskilt arm, och att spela ut, är också väldigt viktigt för att komma
loss på match. Ett annat fysiskt tips som påverkar den mentala delen är
fotarbetet - spänningen som kommer när man blir nervös och kanske lite
rädd gör ofta att fötterna "fastnar" i marken. Om man då är noggrann med
att dansa på tå under varje boll och när man rör sig till varje sl*g,
så får fötterna igång kroppen och skallen, och det blir lättare att
spela ut. Dessutom är det ju så att när man inte rör fötterna ordentligt
så kommer man inte rätt till bollen, och då är det nästan omöjligt att
spela ut/slå igenom slagen. Kolla de här detaljerna med din
tennistränare också. Obs att det är skillnad på att
tänka på att vara avspänd eller röra på fötterna och att
vara avspänd eller
röra på fötterna. Det räcker inte med att tänka det, man behöver
göra det. (Nike hade en gammal reklamslogan "Just do it!" - "Gör det bara!" Det är inte så bara, men ändå sätter den fingret på något viktigt. Jag tar bort "bara" och översätter till "Gör det!"
)
Övning - öva på matchsituationen genom träningsmatcher och poängspel på träning. Bestäm dig för någon specifik detalj du vill genomföra under träningsmatchen, och kolla med dig själv eller be tränaren ge feedback under tiden och efteråt om du gjort det. Ha tålamod, om du inte lyckas första gången så påminn dig själv om att det är träning och att du vill testa detta ordentligt.
En annan sak jag skulle rekommendera dig att göra är att fundera igenom
hur du vill ha det när du spelar match - hur du vill spela, hur du vill känna och hur du vill tänka. Skriv ned det på en lapp för dig själv, om du vill, ta med lappen i bagen. Troligen tycker du det är roligt att spela tennis - kan du ta med det roliga in i matchen, och inte bara ha fokus på resultatet? Obs att det inte är en motsats mellan att ha roligt och att kämpa och göra allt man kan för att vinna - många tycker det är kul att tävla, men om man hela tiden fokuserar på resultatet så kan man börja vilja för mycket, spänna sig, och så blir det bara spänning/resultat och ingen avspänning/glädje. De allra flesta spelar dessutom bättre om de fokuserar mer på rörelsen, bollen, glädjen, än på resultatet.
Till sist och allra viktigast vill jag påminna om att
påminna sig själv
- om de tre sakerna ovan. Precis som du behöver repetera dina grundslag, din serve, din volley och smash många gånger innan tekniken sitter, så behöver man repetera mentala/psykologiska delar av spelet också. Man behöver påminna sig själv om att slappna av, släppa loss, röra på fötterna, ha kul, eller vad det nu är som hjälper.
Lycka till, låt oss gärna veta hur det går, och hoppas du har många roliga matcher framför dig!
hälsningar
/KÃ¥re
Facebook
Inställningar för ämnet
